Кетодиета

Кетозная (кетогенная, кетодиета) диета является одной из разновидностью низкоуглеводной диетической программ питания. Питание на данном питании формируется из пропорции: Жиры 70-75%, Белки 15-20% , Углеводы 5-10%.
 Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой такой метаболический процесс, при котором ключевым физиологическим процессом обеспечении организма энергией в организме является процесс сжигания жиров. Инициируется организмом при дефиците углеводов.
 При стандартном режиме питания, когда уровень глюкозы в организме достаточен, основным источником энергии является гликоген, образующийся при усваивании углеводов различного типа. При низком уровне поступления углеводов, организм начинает расщеплять запасы гликогена за счет снижения выработки инсулина в крови. Когда гликоген заканчивается, что происходит при низкоуглеводном рационе питания, в организме, через специальные биохимические механизмы запускается альтернативная кетогеническая программа получения энергии. Нам это и нужно достичь! ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ БЕЗ УГЛЕВОДОВ ОРГАНИЗМ НАЧНЕТ УСИЛЕННО РАСХОДОВАТЬ ЖИР.

 Плюсы этой диеты:
 - Быстрая потеря веса за счет сжигания гликогена
 - Потеря объемов: живот, ноги, руки, ягодицы - за счет сжигания подкожного жира
 - Профилактика инсулинорезистентности за счет снижение выделения инсулина
 - Практически отсутствует чувство голода
 - Хорошо переносится

 Минусы такой диеты:
 - потеря массы резкая
 - при уходе с этой диеты сразу начинает организм запасать гликоген, следовательно масса набирается: мышцы, печень. Далее подкожный жир
 - Для занятий спортом не рекомендуется поскольку мало инсулина в крови (активация роста и синтеза)
 При таком питании КЕТОЗ активизируется уже на 5-8 сутки!

 ПРАВИЛА ДОСТИЖЕНИЯ КЕТОЗА:
 1.Ограничьте употребление углеводов - сократите их потребление до 35-50 грамм (около 20 грамм чистых углеводов).
 2. Снижайте количество принятых протеинов - доведите количество до уровня около 1,4-1,7 грамм на кг вашего веса.
 3. Перестаньте беспокоится по поводу употребления жиров, так как они являются основным источником энергии кето-диеты.
 4. Пейте много воды - объем выпитой жидкости может доходить до 3-4 литров в день.
 5. Откажитесь от перекусов, ведь они вызывают всплеск инсулина.
 6. Для повышения уровня кетонов можно испытать голодание. Однако, это серьезная нагрузка, убедитесь, что она под силу вашему организму.
 7. Добавьте занятия спортом. Не нужно сильно себя нагружать, достаточно по 20-30 минут в день уделять легким физическим нагрузкам. Это поможет сбрасывать вес эффективней.

 УПОТРЕБЛЯТЬ КЕТО ДИЕТА РАЗРЕШАЕТ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПРОЦЕНТА ЖИРНОСТИ:
 -мясо, птица, дичь;
 -рыба и морепродукты;
 -нерафинированные масла, соусы без добавления сахара;
 -грибы;
 -зеленые овощи, зелень;
 -зеленые фрукты, цитрусы;
 -орехи и семечки;
 -молоко, молочные продукты;
 -сыры;
 -яйца;
 -животный жир

 В СПИСКЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ЗАПРЕЩЕННАЯ ПРОДУКЦИЯ:
 - овощи, в состав которых входит крахмал;
 - мука, мучные и крупяные изделия;
 - сахар и сахаросодержащие продукты;
 - фрукты, пакетированные соки;
 - кофеин;
 - алкоголь

 ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА СЛЕДУЕТ ДОБАВИТЬ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА L-CARNITINE 750 SNP И OMEGA 3 60% SNP