Похудение без диет: пять главных принципов похудения

Всем известно: если человек имеет избыточный вес — что-то в его организме работает неправильно. Любые сердечно-сосудистые проблемы, включая инсульты с инфарктами — последствия избыточной массы тела. Но не каждый понимает, как привести организм в норму, избавившись от объемов, которые присутствуют на теле годами. Можно сказать, что все эти жировые складки — результат неправильного питания и образа жизни многих семей, передающихся из поколения в поколение.

Всем известно: если человек имеет избыточный вес — что-то в его организме работает неправильно. Любые сердечно-сосудистые проблемы, включая инсульты с инфарктами, — последствия избыточной массы тела.

Но не каждый понимает, как привести организм в норму, избавившись от объемов, которые присутствуют на теле годами. Можно сказать, что все эти жировые складки — результат неправильного питания и образа жизни многих семей, передающихся из поколения в поколение.

Может показаться, что в похудении все просто: работай больше, меньше потребляй. Только подсчитывать и ограничивать поступление калорий непросто, а со временем порядком утомляет.

Эксперты предлагают следовать некоторым принципам, за счет которых отложения станут эффективно и окончательно растворяться. Основа принципов — гормональное регулирование, другими словами, управление психическим состоянием: оно увлекает за собой соответствующие склонности физической стороны жизни.

Топ-5 главных принципов похудения

Главные принципы похудения:

• принцип первый, он основан на снижении калорий. Объем пищи уменьшается с единовременным приемом. Меньшее потребление позволит уменьшить объем желудка и повысить чувство насыщения за счет меньшего объема пищи. Эффект будет достигнут не в первые дни, а спустя неделю, когда вы заметите, что не в состоянии употреблять больше еды, чем раньше;

• принцип второй — исключить углеводы из рациона питания, или хотя бы снизить долю их потребления. Больше всего это касается быстрых углеводов — конфет, пирожных, сдобы, сахара, макаронных изделий из белой муки, молока. А чтобы не досаждал аппетит, нужно увеличить процент белков и жиров в составе блюд. Пусть в рационе присутствуют такие составляющие, как растительные масла (льняное, оливковое), жирные сорта рыбы, обогащенной омега 3, пищевые добавки в виде БАДов. А также не стоит забывать о яйцах, сыре, сливочном масле, курице, мясных продуктах. Жирная пища в сочетании с белковой обеспечит больше энергии организму, в связи с чем продлится чувство сытости;

• принцип третий, он имеет название интервального голодания. Такое понятие страшит, к тому же если голодание длительное, то для здоровья это не полезно. Время между приемами пищи может быть увеличено часов на 5. При этом любые перекусы нужно убрать, включая фрукты. Такой подход построен на том, что во время еды вырабатывается гормон инсулин. Этот гормон нацелен на утилизацию глюкозы и стимуляцию резервных жировых отложений в подкожных тканях. Инсулин деактивирует механизмы сжигания жиров. Во время перекуса стимулируется выработка инсулина, и, таким образом, настрой организма на похудение не сохраняется. Важен полноценный прием пищи — в назначенное время, с белками, жирами и клетчаткой в составе. Инсулин отрабатывает свою функцию, и так до очередного приема пищи. Самостоятельное сжигание подкожного жира увеличится;

• принцип четвертый — активность. Два или три раза в неделю нужно обязательно посвящать физкультуре с комплексом упражнений для всех мышечных групп и упражнений с собственным весом — этого будет достаточно. Организм получит особую пользу от получасовой пробежки или быстрой ходьбы, плавания, игры в теннис, велосипедной прогулки. Любое пребывание на свежем воздухе в движении, будь то игра или путешествие, способствует дополнительному расходу энергии. Систематическая физическая активность поможет улучшить мускулатуру, увеличить объемы мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, подарит организму исключительный тонус и энергию. К тому же существует отличие в энергопотреблении, мышцы расходуют в несколько раз больше калорий, чем жировые ткани. Специалисты советуют принимать л-карнитин перед тренировкой, который повышает расход энергии;

• принцип пятый — образ жизни. Хотите восхищаться подтянутыми формами — смените образ жизни на тот, который позволит соблюдать все описанные принципы. К примеру, семья придерживается определенного рациона питания, отсутствуют продукты, неблагоприятные для поддержания физической формы. Очень важно, чтобы семья следовала принятому режиму приема пищи. Нужно усовершенствовать эффект полезного питания, дополнив его совместным спортом с выходом на природу, прогулками, подвижными играми и другой деятельностью на свежем воздухе, путешествиями.

Все перечисленные принципы начнут приносить пользу после того, как они прочно войдут в жизнь и станут естественными для всех членов семьи. Поработав над формированием здорового образа жизни, вы достигнете желаемой массы тела, а также наградой станут крепкие мускулы, здоровая сердечно-сосудистая система.